ćwiczenia na brzuch do

[...] w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na brzuch Boki na maszynie Własne ułożone ćwiczenia coś jak ABS I 6 weidera unoszenie nóg itd itd.

[...] wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi [...]

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak?? Bo jak się bez opamiętania klepie tułowiem po dywanie (że niby "brzuszki") zapominajac, że ma się też inne części ciała [...]

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

[...] pewno w ten sposób tricepsa nie przećwiczymy w 100% jak przy połączeniu plecy + tric, inna sprawa że przy rozkładzie jakim zaproponował autor ,barki robione dzień po tricepsie nie będą w 100% efektywnie wyciskać cieżaru bo jednak coś tam ten tric pracuje a co brzuszków to są o wiele lepsze ćwiczenia na ten obszar, ale to też sprawa indywidualna

[...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]

[...] stojąc Nogi: - przysiady 5x 15-20 (czasami po maks) - wspięcia na palce 3 x 25 - bieganie 2 dni w tyg. - jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy Brzuch: ( ćwiczenia będę zmieniał co parę tygodni) - brzuszki zwykłe 4x 15-18 - brzuszki skośne 3x 10-15 - nożyce - nogi do góry leżąc 3x maks - dźwiganie nóg/kolan (do brody) na [...]

[...] w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) na triceps daj 2/3 ćwiczenia max 9 serii PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Podciaganie na drazku – 12,10,8 [...]

Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]

[...] zacząć". nie oczekuje rezultatów po miesiącu w stylu -20kg, lecz chciałbym jedynie lekko zrzucić brzuch i umięśnić w mniejszym stopniu łapy i klatkę, w większym łydy (jako, że lubię posiekać w koszykówkę, byłoby to pewnie jedynie in plus). i właśnie tu pytanie: jakie ćwiczenia na siłowni aby uzyskać powyższy efekt? liczę na wasze wsparcie! :)

Dzień 6/Tydzień 6 (z wczoraj) Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie): 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/ 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie [...]

[...] 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie [...]

Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]

[...] tak jakby "przesunięty" w lewo i miednica "przesunięta" w prawo... obecnie chodzę na dwutygodniową rehabilitację - laser, masaż żelem Mobilat z ultradźwiękami, aquavibron i ćwiczenia. To wszystko mam na środkową i dolną część pleców, ćwiczenia jeszcze trochę tak jakby ogólnorozwojowe. Rehabilitant powiedział mi że te przesunięcia, skrzywienia i [...]

[...] bardziej Cie usatysfakcjonować to dopiszę że jest to bezsensowny trening ponieważ aby uzyskać większe mięśnie musimy stosować stopniowe przeciążanie partii, czyli wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, do tego brzuch pracuję bardzo ciężko przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych, a widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zaś [...]

No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]

[...] tłumaczyć, jak się doprowadziłam do takiego stanu (dużo do czynienia miała ciężka depresja) ale w sumie to nic mnie nie tłumaczy. Chodzi mi o to jak się wdrożyć po kolei do ćwiczenia, żeby się nie pouszkadzać, jak jest się zerem jeśli chodzi o ruch, ma nadwagę 30 kg i ma lat ponad 40. Kiedyś sporo ćwiczyłam, kiedyś mój ulubiony zestaw ćwiczeń [...]

Dzień 1/Tydzień 7 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie [...]

[...] rób nie na powtórzenia, a do czucia "palenia" i jeszcze trochę, 3 serie w planie b - na triceps zamiast dipsów możesz dać ściąganie wyciągu, albo pompki w podporze tyłem no i pamiętaj o technice skoro dopiero zaczynasz poproś kogoś na siłowni o podpowiedź, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 21:43:24

[...] siedząc  2*4/4/4,5kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2/2/2,5kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3/3/4 ob. 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/20 *spięcia z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na [...]